Cara Membentuk Otot Dada Dengan Cepat dan Besar

Tapak Pendidik - Kali ini Tapak Pendidik akan membagi tips bagaimana cara cepat membentuk otot dada dengan cepat dan besar. Dibawah i...

Menurunkan Berat Badan Dengan Sehat Dan Cepat

Berbagai Manfaat Dari Bersepeda

Tapak Pendidik - Kali ini Tapak Pendidik akan membagi tips bagaimana cara cepat membentuk otot dada dengan cepat dan besar. Dibawah ini ada beberapa cara yang saya ambil dari beberapa sumber .Langsung aja berikut cara-cara yang harus anda lakukan :

1. Pola Makan yang disiplin, artinya makan 5-6x sehari, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita.

2. Pola Latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Contohnya kita ingin membentuk otot perut tapi tetap perlu Memperhatikan latihan kaki. Selain itu, usahakan selalu mendahulukan otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) saat melatih dalam 1 sesi.

3. Pola Istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan.

4. Pola Suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita.

Berikut ini saya sampaikan bentuk latihan yang sering di pakai Cara Membentuk Otot Pria.

Planks:

latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan minimal selama satu menit tubuh anda tetap urus, saat itu otot perut dan punggung anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.

By : Stack

Reverse crunch:

latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.

By : Rumahabi

Captain chair:

latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.

By : wikiHow

Butt ups:

latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi selama satu menit.

By : Pinterest

Barbell abs rollout:

gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar. Dengan menjaga kedua lutut pada posisi stabil, dorong barbell ke depan hingga kedua lengan terentang sepenuhnya di depan tubuh. Berhenti sejenak, lakukan gerakan sebaliknya untuk kembali ke posisi awal.